Yoga được nhiều chị em biết đến và luyện tập bởi phương pháp này không tốn quá nhiều thời gian, không cần nhiều sức lực nhưng mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt, tập yoga rất tốt cho các mẹ bầu. Có 7 lợi ích điển hình của yoga cho bà bầu. Khi biết những lợi ích này, bạn sẽ có động lực tập yoga hơn để có sức khỏe tốt cho cả 2 mẹ con.
1. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn phải chịu đựng sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách nhanh chóng. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng đột ngột tăng cao. Lúc này thì yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
Hơn nữa, việc tập luyện còn làm giảm quá trình phát triển vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, góp phần cải thiện sức khỏe, là cách giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
2. Yoga là phương pháp hoàn hảo để tập luyện kỹ thuật hô hấp
Tại sao kĩ thuật hô hấp lại quan trọng trong quá trình mang thai? Bởi vì việc tập luyện kĩ thuật hô hấp không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tâm lí bạn ổn định hơn. Nguyên nhân là sự thay đổi về hormone diễn ra trong cơ thể đang gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn. Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, cũng từ đó mà chồng bạn sẽ bối rối không biết phải làm gì khi bạn giận dữ. Do đó, để kiểm soát được cảm xúc của mình, sự tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.
Kỹ thuật thở trong yoga được gọi là ujjayi. Khi đó, bạn hít không khí từ từ qua mũi, vào căng tràn phổi và đẩy cơ bụng lên, sau đó thở ra hết cho đến khi dạ dày nén lại. Khi tham gia các lớp học yoga, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn cách hít thở sâu và thư giãn. Điều này rất hữu ích khi bạn phải đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống như stress trong công việc, thời điểm “khai hoa nở nhụy”…
Việc tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta kĩ thuật thở đúng cách để giảm bớt hoặc điều khiển hơi thở khi mang thai và đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho đứa bé trong bụng. Ngoài ra, việc thở đúng cách còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh bởi vì “hô hấp đúng cách chính là người bạn thân thiết bên bạn khi sinh nở”.
3. Những cơn đau lưng khó chịu sẽ bị đẩy lùi
Sự mất cân bằng cơ thể và những cơn đau lưng chính là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai. Chính vì thế, việc tập yoga trong lúc mang thai giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và điều hòa.
Tập yoga trong lúc mang thai giúp lưu thông máu huyết, phát triển thể lực cũng như cân bằng cơ thể, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và điều hòa.4. Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở
Yoga cho thai phụ được xây dựng đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong khi vượt cạn bởi vì nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Trong đó, tư thế squat có lợi cho việc làm giãn phần hông và xương chậu. Là một loại tập luyện thể hình, yoga không chỉ tập trung kết hợp kỹ thuật hô hấp với các tư thế mà còn kiểm soát được những cơn co thắt hành hạ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cho bạn không gặp phải trầm cảm và có thể sinh nở một cách bình thường.
5. Đem đến cho bạn sự thanh bình và thư giãn
Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy bồn chồn lo lắng về sự phát triển kích thước của vòng hai, chuẩn bị cho việc sinh con và lựa chọn những loại thức ăn bổ dưỡng. Những lo lắng này hay dẫn đến tình trạng trầm cảm hoặc chứng mất ngủ. Hãy kiên trì tập luyện yoga, bạn sẽ được học cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi, và sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Tư thế thư giãn hay còn gọi là savasana được dạy ở những buổi học cuối của lớp yoga dành cho các mẹ bầu có khả năng trị mất ngủ rất hiệu quả nữa đấy.
6. Tạo sợi dây liên kết với con của bạn
Trong khi luyện tập yoga thì có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để làm cho bé thấy thoải mái, và đôi khi huấn luyện viên còn dạy cho bạn những cách để trò chuyện với con bạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau nữa đấy. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
7. Làm quen với những bà mẹ khác
Với những mục đích khác thì có thể dễ dàng để tập luyện yoga tại nhà. Tuy nhiên, để đảm bảo việc tập luyện được bài bản và an toàn, các mẹ thường sẽ tham gia các khóa học yoga dành riêng cho bà bầu ở các trung tâm.
Lúc này, bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi những thông tin như là có những thay đổi nào đang diễn ra trong cơ thể? Bệnh viện phụ sản nào tốt? Bác sĩ nào giỏi hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho con mình. Rồi bạn cũng có thể lập nhóm chat trên mạng để có những cuộc gặp gỡ và trao đổi thêm bên ngoài phòng tập. Do đó, hãy đến phòng tập yoga để trở thành một bà bầu khỏe mạnh và xây dựng một cuộc sống tích cực với những người bạn mới của mình nhé!
Kynaforkids.vn sưu tầm và biên tập
