Nhiều mẹ khi mang thai thường lo lắng: Ăn vào mẹ mà không vào con? Làm sao để xây dựng chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân mà con vẫn phát triển toàn diện, tốt nhất có thể?
Cùng tham khảo chia sẻ của mẹ Ngọc Châm, trong thời gian mang thai, chị chỉ tăng 5kg, nhưng con sinh ra nặng 3-4 kg.
Sau 9 tháng mang bầu, điều khiến mẹ Nguyễn Ngọc Châm (Hà Nội) hài lòng nhất là cô đã sinh được cậu con trai bụ bẫm nặng tới 3,4kg mà không phải bận tâm đến chuyện giảm cân sau sinh bởi trong suốt thời gian bầu bí, cô chỉ tăng 5kg.
Khi được hỏi: “Liệu việc tăng cân ít như thế có sợ ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé?”
Bà mẹ hai con cho biết: “Thực chất mọi người cứ nghĩ tăng 5-6 là sợ con bị ảnh hưởng nhưng không phải thế. Tuy nhiên mình cũng không khuyên các mẹ nhịn ăn để ép cân tăng ít quá nhé. Trong suốt thai kỳ, mình chỉ tăng 5kg mà con mình sinh ra được 3,4kg, điều này chứng tỏ con mình trong bụng vẫn phát triển rất tốt. Ngoài ra, trong suốt thai kỳ, mình luôn theo dõi kỹ càng và khám thai đúng lịch. Quan trọng là biết cách phân bổ dinh dưỡng để không vào mẹ.”
Vì không tăng cân nhiều nên ngay sau khi từ bàn đẻ xuống, cô đã về mức cân nặng như thời chưa bầu bí. Hai tháng sau sinh, Nguyễn Ngọc Châm đã tự hào khoe vòng hai không tỳ vết trong bộ ảnh cực quyến rũ và đã khiến không ít người ngưỡng mộ.
Bà mẹ hai con cũng đã dành chút thời gian rảnh rỗi chia sẻ trên facebook cá nhân về chế độ ăn uống đúng cách khi mang thai để dưỡng chất chỉ vào con mà không vài mẹ. Ngay sau khi đăng tải, bài viết đã nhận được hơn 2.300 lượt “like” và hơn 1.800 lượt chia sẻ. Hầu hết các mẹ đều tỏ ý ngưỡng mộ Nguyễn Ngọc Châm tuy nhiên cũng có những bình luận cho rằng cô tăng cân như thế là quá ít so với chuẩn và lo ngại sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con.
Được sự đồng ý của nhân vật, xin trích dẫn chia sẻ về chế độ ăn uống khi mang thai của bà mẹ 2 con này:
“Hôm nay như đã hứa em sẽ chia sẻ bí quyết của em với mọi người nhé. Trong suốt quá trình mang thai 9 tháng em chỉ tăng 5kg và khi sinh con ra bé nhà e 3,4kg (nói thật là định giữ không chia sẻ để mình mình đẹp thôi ý).
Thực sự quan niệm của nhiều mẹ Việt còn khá cổ hủ không tiên tiến như các nước đang phát triển, cứ nghĩ có bầu là phải ăn nhiệt tình, ăn cho cả mẹ cả con. Quan điểm đó là vừa hại bạn lại vừa hại con bạn nữa đó.
Mình may mắn vì trong công việc gặp được những bác sĩ hiểu biết và khoa học, đã cho mình những chia sẻ quý báu trong việc ăn uống khi mang thai. Chính mình đã trải ngiệm rất an toàn và hiệu quả 100% do bác sỹ viện dinh dưỡng chia sẻ nhé các mẹ.
Khi mang thai chúng ta sẽ chia thành 3 giai đoạn giai đoạn một từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3, giai đoạn hai từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, giai đoạn ba từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9. Vì mỗi giai đoạn thai nhi phát triển mỗi khác nên ăn chế độ dinh dưỡng cũng phải phù hợp từng giai đoạn. Chị em nên ăn theo chế độ dinh dưỡng như sau nhé:
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 1
Từ tháng thứ 1-3: Con phát triển về hệ thần kinh và các cơ quan trong cơ thể như: tim, phổi… Trong giai đoạn này nên bổ sung những thứ như các loại vitamin tổng hợp hay thuốc bổ cho nhai nhi. Khi uống thuốc bổ sung vitamin sẽ chỉ vào con mà không vào mẹ đâu nhé. Giai đoạn này phát triển cơ quan chính nên các mẹ cần nạp những thứ phát triển cơ quan não bộ, chứ không nên ăn những thứ như tinh bột, đồ ngọt….
Nhiều bà mẹ ăn tinh bột hay nhiều đồ ăn ngọt ở tháng này nói thật chỉ vào mẹ thôi chứ không vào con đâu. Cho nên giai đoạn này ai mà nghén ăn cơm hay tinh bột thì thôi rồi vèo vèo lên cân cũng nhiều lắm luôn. Mà hầu hết muốn con to thì không nên ăn tinh bột vào tháng này. Nên ăn nhẹ nhàng như bình thường song cẩn trọng kĩ lưỡng chọn thức ăn cho bà bầu hơn vì khi mang bầu nên ăn uống sạch sẽ.
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 2
Từ tháng thứ 3-6: Trẻ hình thành xong hầu hết các bộ phận trong cơ thể, đại loại đã hình thành hình dạng và các bộ phận cơ thể con người như chân – tay…. Bây giờ là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác…- những cơ quan để cảm nhận và cử động.
Để tốt cho con, các mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt, như đồ hải sản. Tháng này các mẹ vẫn uống thuốc bổ để phát triển thai nhi nhưng sữa bầu nên giảm dần. Ăn uống như bình thường không ăn nhiều tinh bột. Mỗi bữa chỉ 1 bát cơm nhưng ăn rất nhiều thức ăn và không ăn đồ ngọt. Ăn đồ ngọt nhiều trong quá trình mang thai không tốt sẽ bị tiểu đường thai nghén dẫn đến nguy hiểm cho cả mẹ và bé và có thể dẫn đến bé bị bệnh tim mạch nhé. Uống sữa bầu nhớ hạn chế sữa nào quá ngọt vì sữa bầu tăng cân rất nhanh. Nếu bạn nào mà hay bị đói thì nên ăn nhiều hoa quả để quên đi cơn đói. Nếu bạn nào thèm ăn cơm nên ăn nhiều bữa chia nhỏ ra, mỗi bữa chỉ 2 thìa cơm ăn gọi là cho đỡ thèm. Chứ đừng thèm mà ăn đến 3-4 bát thì thực sự hối hận không kịp.
Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân giai đoạn 3
Từ tháng thứ 6–9: Thai nhi phát triển về da và thịt, đại loại là lớp mỡ dưới da. Giai đoạn này giúp bé bớt nhăn nheo hơn những tháng trước nên cần phát triển cân cho bé theo kg các mẹ mong muốn ở. Chị em nên bắt đầu ăn nhiều tinh bột và cấp tốc uống sữa để tăng cân nhanh, bản thân mình uống nhiều sữa giai đoạn này còn tăng cân rất nhanh luôn.
Ở giai đoạn này, mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ ngày, ngày uống 2-3 ly sữa. Trẻ sẽ phát triển về chỉ số cân nặng nhưng chỉ nên dưới 3 đến 3,5 kg. Nếu phát triển hơn ngoài 3,5kg thì bé dễ bị bệnh tim mạch (dễ chứ không phải bị). Ngoài ra, các mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả. Việc uống nhiều nước sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân hay biến dạng mặt nhé.
Ngoài ra các mẹ cũng nên uống nước dừa ngày 2 đến 3 quả. Ngày trước được cái em thích uống nước dừa, ngày uống 4-5 quả thay nước lọc luôn nên đẻ 2 đứa con đứa nào cũng trắng muốt luôn. Các mẹ tăng cân nhiều quá vừa không tốt cho sức khỏe lại làm cơ thể không phản ứng kịp khiến da không co giãn, đàn hồi kịp sẽ dễ bị rạn da và sau sinh da bị chảy xệ.
Chúc các mẹ thành công trong công cuộc làm đẹp!”
Theo Khám phá
